Quand la mâchoire parle au bassin : connexion mâchoire périnée et libération intérieure

La connexion mâchoire périnée éclaire notre façon de respirer, de bouger et d’habiter le corps : ce qui se crispe en haut se verrouille souvent en bas, et inversement. Dans le yoga comme dans la vie quotidienne, comprendre ce lien, c’est ouvrir une voie vers plus de détente, de créativité et de liberté intérieure.

Mon expérience : de la mâchoire crispée au bassin contracté

Quand j’ai commencé l’escalade, le trapèze et les disciplines aériennes, je serrais inconsciemment les dents. Le bruxisme nocturne m’a révélé à quel point ma mâchoire accumulait mes tensions.
En aérien, le schéma se répétait : gorge verrouillée, souffle bloqué, mâchoires serrées… et mon périnée se contractait en miroir.

Même constat en Vinyasa Yoga : dans Chaturanga ou les postures d’équilibre, ma mâchoire se figeait – et mon bassin aussi. Pourtant, un simple soupir sonore ou un bâillement relâchait une onde de détente jusque dans le plancher pelvien.

Mâchoire et périnée : deux portes du corps féminin

  • Mâchoire : porte de la voix, des mots exprimés ou retenus.
  • Périnée : porte de la vie, du plaisir, de la créativité.

Toutes deux gardent des mémoires – émotions avalées, colères tues, accouchements, silences imposés. Quand l’une se ferme, l’autre se crispe. Quand l’une respire, l’autre s’ouvre.
Le lien est autant anatomique que nerveux et émotionnel. Et le yoga est un espace idéal pour le réexplorer.

Yoga : techniques pour relier la bouche et le bassin

  • Jalandhara Bandha : menton légèrement rentré à l’expiration pour apaiser gorge et périnée.
  • Simhasana (le lion) : bouche grande ouverte, langue tirée, rugissement sonore – une libération immédiate.
  • Auto-massages : tempes, ATM près des oreilles, joues – chaque relâchement résonne dans le bassin.
  • Soupirs sonores et voyelles (« haaa », « ooo », « aaa ») en posture de la déesse : vibrations qui descendent jusque dans le plancher pelvien.
  • Respiration bouche–périnée : expirer bouche ouverte en visualisant la détente des deux zones.
  • Mula Bandha subtil : imaginer une douce remontée plutôt qu’un verrouillage serré.

👉 Tu souhaites intégrer ces outils à une pratique structurée ? Découvre la Formation Vinyasa Yoga 200h ou approfondis avec la Formation Vinyasa Yoga 300h.

Connexion mâchoire périnée et maternité

  • Grossesse : une mâchoire détendue accompagne la descente du souffle et du bassin.
  • Accouchement : « quand la bouche s’ouvre, le col s’ouvre ». Relâcher la mâchoire favorise l’ouverture.
  • Post-partum : soupirs, chants doux et massages rééduquent en douceur les deux portes du corps.

👉 Pour explorer ce lien pendant la maternité, découvre la Formation Yoga prénatal. Les autres spécialisations (, , …) sont aussi à retrouver ici.

Émotions et mémoires : accueillir et libérer

Serrer les dents, retenir le souffle, contracter le périnée : autant de façons de garder en soi des mémoires parfois lourdes.
Soupirer, chanter, rugir : des gestes libérateurs.
En Simhasana, certaines élèves rient ou pleurent – le corps se décharge. Le yoga devient alors un espace d’accueil bienveillant.

Intégrer la pratique au quotidien

  • Sur le tapis : vérifier la mâchoire en postures exigeantes, respirer même en inversion.
  • Hors du tapis : soupirer en montant les escaliers, bâiller volontairement, expirer en portant un sac.
  • Pas à pas : Jour 1, un soupir; Semaine 1, un Simhasana; puis un auto-massage du visage chaque soir.

💫 Pour des parcours thématiques, découvre nos programmes (anatomie appliquée au yoga, flexibilité et mobilité, handstand et équilibre, danse du dragon, etc.).

Conclusion : deux portes à libérer

La connexion mâchoire périnée rappelle que deux portes s’ouvrent ensemble. Quand l’une s’ouvre, l’autre respire.
Expirer, soupirer, masser, chanter… Autant de gestes simples qui transforment la pratique du yoga et la vie.

✨ Et si tu explorais ce lien en profondeur ?

✨ Et si tu explorais ce lien en profondeur ?