Mon expérience : de la mâchoire crispée au bassin contracté
Quand j’ai commencé l’escalade, le trapèze et les disciplines aériennes, je serrais inconsciemment les dents. Le bruxisme nocturne m’a révélé à quel point ma mâchoire accumulait mes tensions.
En aérien, le schéma se répétait : gorge verrouillée, souffle bloqué, mâchoires serrées… et mon périnée se contractait en miroir.
Même constat en Vinyasa Yoga : dans Chaturanga ou les postures d’équilibre, ma mâchoire se figeait – et mon bassin aussi. Pourtant, un simple soupir sonore ou un bâillement relâchait une onde de détente jusque dans le plancher pelvien.
Mâchoire et périnée : deux portes du corps féminin
- Mâchoire : porte de la voix, des mots exprimés ou retenus.
- Périnée : porte de la vie, du plaisir, de la créativité.
Toutes deux gardent des mémoires – émotions avalées, colères tues, accouchements, silences imposés. Quand l’une se ferme, l’autre se crispe. Quand l’une respire, l’autre s’ouvre.
Le lien est autant anatomique que nerveux et émotionnel. Et le yoga est un espace idéal pour le réexplorer.
Yoga : techniques pour relier la bouche et le bassin
- Jalandhara Bandha : menton légèrement rentré à l’expiration pour apaiser gorge et périnée.
- Simhasana (le lion) : bouche grande ouverte, langue tirée, rugissement sonore – une libération immédiate.
- Auto-massages : tempes, ATM près des oreilles, joues – chaque relâchement résonne dans le bassin.
- Soupirs sonores et voyelles (« haaa », « ooo », « aaa ») en posture de la déesse : vibrations qui descendent jusque dans le plancher pelvien.
- Respiration bouche–périnée : expirer bouche ouverte en visualisant la détente des deux zones.
- Mula Bandha subtil : imaginer une douce remontée plutôt qu’un verrouillage serré.
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Connexion mâchoire périnée et maternité
- Grossesse : une mâchoire détendue accompagne la descente du souffle et du bassin.
- Accouchement : « quand la bouche s’ouvre, le col s’ouvre ». Relâcher la mâchoire favorise l’ouverture.
- Post-partum : soupirs, chants doux et massages rééduquent en douceur les deux portes du corps.
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Émotions et mémoires : accueillir et libérer
Serrer les dents, retenir le souffle, contracter le périnée : autant de façons de garder en soi des mémoires parfois lourdes.
Soupirer, chanter, rugir : des gestes libérateurs.
En Simhasana, certaines élèves rient ou pleurent – le corps se décharge. Le yoga devient alors un espace d’accueil bienveillant.
Intégrer la pratique au quotidien
- Sur le tapis : vérifier la mâchoire en postures exigeantes, respirer même en inversion.
- Hors du tapis : soupirer en montant les escaliers, bâiller volontairement, expirer en portant un sac.
- Pas à pas : Jour 1, un soupir; Semaine 1, un Simhasana; puis un auto-massage du visage chaque soir.
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Conclusion : deux portes à libérer
La connexion mâchoire périnée rappelle que deux portes s’ouvrent ensemble. Quand l’une s’ouvre, l’autre respire.
Expirer, soupirer, masser, chanter… Autant de gestes simples qui transforment la pratique du yoga et la vie.
Connexion Mâchoire-Périnée : Le guide pratique
Existe-t-il un lien anatomique réel entre la mâchoire et le bassin ? Oui. Au-delà de l’approche holistique, il existe des connexions fasciales (chaînes myofasciales) profondes qui relient la base du crâne et la mâchoire au complexe du bassin. De plus, sur le plan neurologique, le nerf vague influence la détente de la gorge et du plancher pelvien. Ce qui crispe l’un a tendance à contracter l’autre par effet miroir.
Pourquoi dit-on « bouche ouverte, col ouvert » lors de l’accouchement ? C’est un principe clé de la physiologie de la naissance. Une mâchoire serrée envoie un signal de stress au système nerveux, ce qui peut freiner la dilatation et contracter le périnée. En relâchant les muscles masséters (joues) et en utilisant des sons graves, la femme enceinte favorise la détente réflexe du col de l’utérus et du plancher pelvien.
Comment savoir si je serre la mâchoire pendant ma séance de yoga ? Observez vos postures de force (comme Chaturanga ou le Guerrier). Si votre langue est collée au palais ou si vos dents se touchent, vous êtes en train de bloquer votre énergie. Essayez de desserrer les dents et de laisser un léger espace entre les lèvres : vous sentirez immédiatement une différence dans la liberté de vos hanches.
Quels exercices simples pratiquer pour libérer ces deux zones ? La posture du Lion (Simhasana) est la plus efficace : ouvrez grand la bouche et tirez la langue en expirant bruyamment. Vous pouvez aussi pratiquer des auto-massages circulaires au niveau de l’articulation temporo-mandibulaire (juste devant l’oreille) tout en visualisant votre périnée qui se dépose et se relâche.
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