🌿 Surmonter l’autosabotage et retrouver la confiance en soi dans le Yoga

Introduction : le chemin du corps, de l’art et de la pédagogie

Depuis plus de vingt ans, j’explore les chemins de la scène et du corps : théâtre, danse, cirque et yoga. Mais j’ai aussi souvent été confronté, comme beaucoup d’élèves et de professeurs, au syndrome de l’imposteur dans le yoga, ce doute qui freine la confiance et nourrit l’autosabotage.

Être artiste ou yogini, c’est se confronter à soi-même, à son image, à son doute, à sa peur.

Dans mes formations de yoga — qu’il s’agisse du 200h, du 300h, du Yin Yoga, du Yoga sensible au trauma, du Prénatal, du Yoga sur chaise ou encore de la Danse du Dragon — j’ai toujours vu émerger les mêmes défis :

  • la peur d’être illégitime,

  • le fameux syndrome de l’imposteur,

  • l’autocritique destructrice,

  • et l’autosabotage.

Pourtant, j’ai aussi vu naître des métamorphoses : des étudiantes qui retrouvent confiance en elles, qui apprennent à célébrer leurs forces et à se réconcilier avec leur corps, leur voix et leur histoire.

Cet article propose un pont entre la recherche scientifique (TCC, psychologie positive, auto-compassion, ACT) et ma pédagogie Yoga du Sud, où le corps, la voix, l’art et la communauté deviennent des leviers puissants de transformation.

Comprendre l’autosabotage et le syndrome de l’imposteur dans le yoga

L’autosabotage, c’est cette étrange contradiction : vouloir avancer mais se mettre soi-même des obstacles. Reporter sans cesse, se dévaloriser, abandonner une opportunité par peur de ne pas être à la hauteur.

Les psychologues expliquent que l’autosabotage naît souvent de croyances limitantes forgées dans l’enfance :

  • « je ne suis pas assez »

  • « si je réussis, on m’aimera moins »

  • « je dois être parfaite »

👉 Les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) montrent que reconnaître ces schémas et les restructurer est un premier pas essentiel.

Exemple de restructuration cognitive :

  • « Je suis un échec » → « J’ai échoué cette fois, mais je peux apprendre ».

  • « Je ne mérite pas » → « J’ai de la valeur, indépendamment de mes résultats ».

🎯 Dans mes formations, ce travail prend une forme concrète avec les auto-bilans réguliers : chaque élève note ses acquis, ses points à améliorer et ce qu’elle valorise en elle-même.

Témoignage

« Formation très complète et accessible… une belle disponibilité, patience et réactivité de Rosa et son équipe … m’ont permis de renforcer ma confiance en moi. »

— Coralie Kermarrec

Retrouver la confiance et dépasser le syndrome de l’imposteur dans le yoga

Le psychologue Albert Bandura a identifié quatre sources principales de confiance en soi :

  • les réussites vécues,

  • l’observation de modèles,

  • la persuasion verbale,

  • et l’état émotionnel.

Les petites victoires

Rien n’est plus puissant qu’un succès vécu, même minime. Le syndrome de l’imposteur dans le yoga apparaît souvent quand une élève doute de sa légitimité, mais ces petites réussites changent tout. J’encourage mes élèves à réaliser des séquences filmées de 15 minutes : respiration guidée, voix posée, posture incarnée.

L’art du modèle et de la communauté

Voir une camarade progresser, trébucher puis se relever, inspire et rassure. Le collectif nourrit la confiance.

Témoignage

« Je viens de terminer la formation 200h Vinyasa… Au-delà de l’excellence pédagogique, c’est surtout la qualité humaine qui m’a profondément marquée. »

— Yogacoton

Le pouvoir des mots

Les neurosciences le confirment : les mots changent notre cerveau. Dans mes formations, nous pratiquons :

  • la pluie de compliments,

  • les arbres de forces,

  • les retours positifs.

Peu à peu, les élèves apprennent à recevoir un compliment et à dire simplement : « merci ».

Le corps comme ressource pour dépasser le syndrome de l’imposteur dans le yoga

La confiance ne se joue pas seulement dans la tête : elle s’incarne dans le corps. Quand on traverse le syndrome de l’imposteur dans le yoga, l’ancrage corporel et la respiration consciente ramènent sécurité et stabilité.

Dans ma pédagogie, nous pratiquons :

  • 🤲 Autocalin : mains croisées sur les épaules ou le cœur pour ramener sécurité.

  • 🌬️ Respiration consciente : Ujjayi, cohérence cardiaque, respiration carrée.

  • 🦶 Ancrage corporel : sentir le poids du corps, marcher lentement.

  • 🎤 Voix et discours : poser sa voix, parler face aux autres.

  • 📓 Auto-bilans somatiques : noter les ressentis après une pratique.

Témoignage

« Un accompagnement bienveillant, de qualité, un contenu à la hauteur de mes attentes… »

— Justine Schlappi

Reconnaître sa valeur grâce à la psychologie positive et la gratitude

Pratiques proposées :

  • 🌟 La roue des forces : identifier ses qualités.

  • 🌸 Le journal de gratitude : noter chaque jour une chose de soi que l’on apprécie.

  • 📝 Le cahier de réussites : célébrer ses accomplissements.

En groupe, ces exercices créent une culture de reconnaissance mutuelle.

Du syndrome de l’imposteur dans le yoga à une pédagogie vivante et incarnée

Ce qui fait la différence de Yoga du Sud, c’est une pédagogie vivante et partagée.

Nous ne nous plaçons pas au-dessus : nous partageons nos doutes et nos erreurs.

Témoignage vidéo – Cécile, formation 300h

« Ce que j’ai aimé dans la formation, c’est la profondeur, l’accompagnement, et surtout la façon dont on apprend à s’appuyer sur ses forces pour avancer, même dans les moments de doute. »

👉 Regarder la vidéo

Conclusion : du corps à la confiance, un chemin partagé

Surmonter l’autosabotage et le syndrome de l’imposteur grâce au yoga, ce n’est pas un geste unique mais une discipline de douceur.

  • La science nous offre des outils.

  • Le yoga et l’art nous offrent le corps, la voix et la présence.

  • Le groupe nous offre le miroir et le soutien.

🌸 Envie de transformer votre relation avec vous-même ?

Découvrez nos programmes :

  • Formations Vinyasa Yoga 200h et 300h – un parcours complet pour devenir professeure certifiée.

  • Spécialisations : Yin Yoga, Anatomie, Yoga sensible au trauma, Prénatal, Yoga sur chaise, Yoga aérien.

  • Programmes complémentaires : Danse du Dragon, flexibilité, handstand…

✨ Parce que vous avez déjà tout en vous : il suffit parfois d’un cadre bienveillant, d’un collectif inspirant et d’une méthode incarnée pour révéler vos forces.